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                                                          发布时间:2019.02.19 作者: 来源: 访问人数:46

                                                          春节假期已经悄然过去aaa,很多人不得不进入正常的工作或学习aaaaa。然而aaaa,我发现不仅体重十磅aaaa,而且烦躁aaaa,注意力不集中aaaa,白天嗜睡aaa,晚上不想睡觉......面对这些情况aaa,我应该做些什么调整aaaaa?

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                                                          定时进餐

                                                          有些人过去常常在春节期间睡不着觉aaa,这顿饭从“早aaaa,午aaa,晚”变为“中晚夜三夜”aaa,他们也贪吃aaaaa。节日结束后aaaaa,你应该尽快养成良好的饮食习惯aaa,比如坚持吃早餐aaaa,三餐定时吃饭aaaa,以及充足的饥饿和饱腹感aaaa。

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                                                          清淡饮食

                                                          春节期间aaa,高油aaaa,高糖和高盐食物如炸丸子aaaa,油炸饼aaa,糖瓜aaaaa,可乐和香肠更常见aaaa,但过量食用不仅会增加脂肪aaa,糖和盐的摄入量aaaaa,但也往往会增加体重aaaaa。甚至会增加一些慢性病的风险aaaaa。

                                                          假期后尽量少吃这些食物aaa,选择更健康的食物aaaa。例如aaaa,对于零食aaaa,选择薯片aaa,可乐aaaaa,并替换新鲜蔬菜;对于蔬菜肉类aaaaa,使用新鲜的鱼和虾代替烟熏火腿肠;在外面吃饭时aaaa,选择油性较少的绿叶蔬菜aaa。而不是高油菜(如炒茄子aaaa,炸土豆)aaaaa。

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                                                          多吃全麦

                                                          春节期间aaaaa,很多人都有面条aaaaa,芋头aaaaa,米饭aaaa,粥和河粉等主食aaa。节日结束后aaaa,你应该吃更多的粗粮aaaa,如燕麦片aaaa,糙米和紫色土豆aaaaa。如果你中午只能吃米饭或馒头aaaa,你可以在早上订购即食纯燕麦片aaa,晚上煮一些小米粥和八宝粥aaa。

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                                                          多吃新鲜水果和蔬菜

                                                          由于天气寒冷aaa,肉类过多aaaa,蔬菜价格高aaa,储存不便aaa,许多人在新的一年中摄入新鲜蔬菜(特别是绿叶蔬菜)和新鲜水果aaaa,无论在品种和数量上aaaaa。是不足够的aaa。

                                                          有些人可能会说他们在春节期间吃了很多蜜饯和干果aaa,但事实上aaa,与新鲜水果相比aaaa,他们不仅失去了一些营养成分aaa,而且还含有高糖aaaa,甚至带来了大量的盐aaaa,所以他们不能完全取代新鲜水果aaaa。

                                                          因此aaa,如果有条件aaa,节日后应尽量尝试各种新鲜蔬菜和水果aaaa,如深绿色菠菜aaaa,橘红色胡萝卜aaaa,红色草莓aaaa,紫色紫甘蓝aaaa,蓝色蓝莓等aaa。

                                                          《中国居民膳食指南》建议我们:与蔬菜一起用餐aaaaa,确保每天300-500克蔬菜(约有大量炒菜)aaaaa,深色蔬菜应占1/2;每天吃水果aaa,确保每天200 - 新鲜水果350克(相当于1-2个中型苹果的重量)aaaaa。

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                                                          主动多喝水

                                                          水是饮食的重要组成部分aaaa,它是所有生命必不可少的物质aaaa,也是营养物质运输和促进食物消化吸收的重要载体aaaaa。

                                                          《中国居民膳食指南》建议生活在温和气候条件下体力活动水平较低的成年人每天至少饮用1500~1700毫升(约7-8杯水)aaaa。在高温或增加体力活动水平的条件下aaaaa,应适当增加aaaa。

                                                          多喝水应该喝几次(如每杯约200毫升)aaaa,主动aaa,不要等到口渴再喝水aaaa。如果你害怕忘记喝水aaaaa,外出时可以带杯子喝水aaaaa。当你在家或在办公室时aaa,准备好几杯aaaa,并在你看到它时喝一点aaa。此外aaaa,最好喝开水而不是可乐aaa,果汁aaaa,浓茶aaa,浓缩咖啡和其他饮料aaaaa。

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                                                          坚持适度运动

                                                          锻炼有益于我们的身心健康aaaa。在年初aaaaa,我们已经练习了11年的健身aaa。

                                                          《中国居民膳食指南》建议成年人积极参加日常活动和运动aaaa。每周至少5天中等强度的体力活动aaaaa,累计超过150分钟aaaa,平均每天6,000次活动体育活动aaa。

                                                          对于那些需要减肥的人aaaaa,建议每天累积60-90分钟的中等强度有氧运动(如骑自行车aaaaa,游泳aaa,跳舞)aaaa,持续5-7天;抗阻肌肉力量练习(如哑铃aaa,俯卧撑aaaa,引身体)第二天aaaa,每次10-20分钟aaaaa。

                                                          此外aaaaa,建议将身体活动融入日常生活或工作中aaaaa。在使用上面的楼梯时aaaa,不要乘坐电梯aaa,提前一站下车aaaa,经过一段时间的工作或学习后起床和工作aaaa,最好做更多的户外活动aaaaa,如登山和骑自行车aaaaa。它可以运动aaaaa,沐浴在阳光下和新鲜空气中aaaa,并帮助调整时钟aaaaa。

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                                                          控制合理的重量

                                                          俗话说aaaaa,“每当你在节日季节你体重增加3磅”时aaaa,有些人可能会有五六磅体重八九磅体重aaaaa。有时我知道我很胖aaaaa,我仍然会安慰自己aaaaa,当我吃完饭后我会减肥...

                                                          那么aaa,合理的重量是多少aaaaa?对于普通成年人aaaa,可以用体重指数(BMI)来判断aaaaa。通过将体重(kg)除以身高(m)的平方来计算BMIaaaaa。根据中国标准aaaa,18.5-23.9之间正常aaa,大于或等于24aaaa,但不超过28超重aaaa,28开始肥胖aaa。例如aaa,身高1米75aaa,体重80千克aaaaa,体重指数=80÷(1.75X1.75)=26aaa,超重aaa。

                                                          因此aaaa,如果您的BMI超过24aaaa,那么是时候控制您的饮食和运动来控制体重aaaaa。

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                                                          确保充足的睡眠

                                                          有些人一年中剩下的时间都去上学aaaaa,比如一夜之间aaaaa,直到第二天中午睡觉才起床aaaaa,晚上假期后无法入睡aaaa,早上不能起床aaaa,上班或者上课昏昏欲睡aaa,无精打采aaaa。

                                                          一方面aaaa,你应该尽量避免熬夜aaaa,比如改变玩手机和晚上吃饭的习惯aaaa。另一方面aaa,如果您在白天感到困倦aaa,建议中午小睡aaaaa,但不要超过一小时aaaaa。

                                                          如果你没有那么快地上班或上课aaaa,你应养成早睡早起的习惯aaaa,而不是拖延到最后aaa。

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                                                          保持良好的态度

                                                          我曾经很多年前努力学习或学习aaa。然而aaa,一年之后aaaaa,我不想去上班aaaaa,我不想学习aaaaa,而且我经常感到沮丧aaaa,烦躁和焦虑......

                                                          在这种情况下aaaaa,首先aaaaa,建议避免参加一些容易激动的活动aaa。你应该尽快“理解你的心”aaaaa。其次aaa,尝试听一些舒缓的音乐aaaa,或者做一个缓慢深呼吸aaaaa,或者静静地复制心脏aaaa。尽量让你的心态平静;此外aaa,您可以为自己设定一个新的一年目标aaaa,并逐步实施aaaaa,并积极面对工作和学习aaa。

                                                          TR

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